ghar per body kese banaye?

आजकल लड़के तभी आकर्षक लगते हैं जब उनके पास अच्छी फिट बॉडी हो।लेकिन ज्यादातर कुछ लड़के जो बहुत पतले होते हैं और उनमें आत्मविश्वास कम होता है।लेकिन आजकल हमारा शरीर गलत खान पान से कमजोर दिखता है।हमें हर दिन 50-60 मिनट व्यायाम करना चाहिए।

यदि आपके पास एक फिट शरीर है, तो आप अलग दिखते हैं।साथ ही आपका आत्मविश्वास भी अधिक होगा।लेकिन कुछ लड़के चाहते हैं कि हमारे पास एक फिट बॉडी हो लेकिन कुछ लड़के किसी कारणवश जिम नहीं जा सकते।और वे अपने घर में एक फिट बॉडी बना सकते हैं।लेकिन आपको कुछ बुरी आदतों को छोड़ना होगा।आप एक महीने के भीतर फर्क नजर आने लगेगा लेकिन आप इसे छह महीने तक व्यायाम करना होगा।तब आपके पास बाद में एक बेहतर फिट बॉडी होगी।

आइए पहले आहार के बारे में जानते हैं!हमे चाय कॉफी तली हुई चीज़ को छोड़नी होगी और जंक फूड को छोड़ दें।

रोटी खाने का सही समय क्या है?

सुबह का भोजन-

रोटी सुबह 8-9 बजे खानी चाहिए और नाश्ते में दो अंडे, एक गिलास दूध और एक सेब शामिल करे।रोटी को अच्छे से चबाएं।

दोपहर का भोजन-

दोपहर 2-3 बजे तक भोजन कर ले।डाइट में हरी सब्जियां शामिल करें इसके अलावा फ्लो का जूस पिएं।

रात का भोजन-

रात का भोजन 7-8 बजे तक कर लेना चाहिऐ।हल्का भोजन ही खाएं दाल के साथ साथ सलाद ले।फिर 9 बजे 4 केले और एक गिलास दूध लें।



व्यायाम करने के तरीके-

जो लोग सुबह देर से उठते हैं उन्हें 6 बजे उठना चाहिए  2 गिलास पानी पिएं।इससे पेट साफ होता है सुबह हमें योग करने के लिए आधा घंटा देना होता है पद्म आसन,सर्वग आसन,सूरज नमस्कार,भुजंग आसन करना चाहिए मेडिटेशन भी करें।इससे शरीर को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।


शाम का समय'!

सबसे पहले हल्का व्यायाम करें।यह शरीर को गर्म करता है

• 60 push up लागाऐ इसके 3 सेट बनाकर लगाऐ।

• bench dips जितने लगा सकते हो इसके साथ Triceps बढ़ते है।

• decline push up जितने लगा सकते हो इसके साथ Shoulders बडे होते है।

• pull up जितने लगा सकते हो।इसके साथ back बडी होती है।

• Diamond push up जितने लगा सकते हो।इसके साथ chest ओर arm gain होती है।

• abs crunch जितने लगा सकते हो। इसके साथ six pack abs बनते है।

• incline push up जितने लगा सकते हो

यह सब व्यायाम प्रतिदिन करें।